Йога: Ръководство за практикуване у дома → Обява 28013840

Автор: –

Пълно ръководство за практикуване и начин на живот.

Комплекси от упражнения по йога, медитации и питателни рецепти.

„Йога: Ръководство за практикуване у дома“ ще ви помогне да имате здраво и гъвкаво тяло, и спокоен ум. Научете дванадесетте класически асани и открийте какво е физиологическото им въздействие върху вашето тяло. Изберете между вариациите на 20-, 40- или 60-минутни комплекси от асани, които са разработени за всички нива.

Изпълнете се с енергия и противодействайте на всекидневния стрес чрез йогийско дишане и техники за релаксация. Започнете да се храните по-здравословно и изпробвайте повече от 30 питателни рецепти, които ще ви помогнат да пречистите и укрепите тялото си.

Написано от учителите от световно известния „Шивананда йога веданта център“, това илюстровано ръководство ще ви помогне да усъвършенствате практиката си у дома и да откриете йогийските тайни на здравето.

СЪДЪРЖАНИЕ:

Въведение

• Древно ръководство за здравословен живот
  
• Какво е йога
  
• Йогийската пътека към благополучието
  
• Хатха йога прадипика
  

Ползите от йога

• Подпомагане на самоизлекуването
  
• Мускули и движение
  
• Подравняване на стойката
  
• Жизненият дъх
  
• Укрепване на нервната система
  
• Йога и ендокринната система
  
• Йога и релаксация
  
• Една поза, множество ползи
  

Правилна практика

• Какво означава правилна практика
  
• Въвеждаща релаксация
  
• Упражнение за очите и врата
  
• Поздрав към слънцето
  
• Повдигания на единия крак
  
• Повдигания на двата крака
  
• Стойка на глава
  
• Свещ
  
• Рало
  
• Риба
  
• Наклон напред
  
• Кобра
  
• Скакалец
  
• Лък
  
• Полузавъртане на гърба
  
• Гарван
  
• Паун
  
• Наклон напред от изправено положение
  
• Триъгълник
  
• Програми за начинаещи
  
• Програми за средно напреднали
  
• Програми за напреднали
  

Правилно дишане

• Пранаяма
  
• Подготвителни упражнения
  
• Дишане през носа с редуване на ноздрите
  
• Капапа бати
  

Правилна релаксация

• Релаксация между асаните
  
• Завършваща релаксация
  
• Пълна йога релаксация
  

Позитивно мислене и медитация

• Защо да медитираме
  
• Изкуството на концентрацията
  
• Практикуване на медитация
  
• Овладяване на стреса
  
• Законът на кармата
  

Правилно хранене

• Йога и вегетарианство
  
• Вие сте онова, което ядете
  
• Обичайни притеснения относно йогийската диета
  
• Преходът към йогийска диета
  
• Техники за готвене
  
• Седмично меню
  
• Закуска
  
• Обяд
  
• Салати и дресинги
  
• Вечеря
  
• Зеленчуци и гарнитури
  
• Хляб
  
• Сладкиши и десерти
  
• Закуски и напитки
  

Източници
Азбучен показалец
Благодарности