Ключът към мечтаната фигура.
С комплексите представени в тази книга, ще съумеете да изваете тялото си по съвършен начин. Неведнъж съм ставала свидетел как моите курсисти успяват да се преобразят с помощта на вярата в себе си, на отдаването и дисциплината си. Тези хора работят упорито и заменят дареното им от раждането тяло със съвършено различно, като се справят с наследствеността и с физическите ограничения. Виждала съм и приветствам безбройни ситуации, когато е ставало очевидно, че чрез безграничните възможности на силата на духа за човешкото същество няма граници.
Много от нас прекарват голяма част от времето си да държат нещата в живота си под контрол, но същевременно често забравяме, че имаме почти пълен контрол върху собствените си тела и умове. За да придобием този вид контрол, трябва да вложим усилия за постигане на целите си. Този физически и умствен контрол е вероятно най-важната стъпка по пътя към усъвършенстването. Никой няма да размаха магическа пръчица и да ви направи незабавно здрави, привлекателни и богати. Вие трябва да работите, за да го постигнете. И когато успеете, никой няма да се радва толкова, колкото вас. Комплексите съдържат класически упражнения на Пилатес, както и някои по-малко известни. Ще правите разтягания, които напомнят на йога, както и упражнения, характерни за каланетика. Докато подобрявате вашата физическа сила, гъвкавост, координация и равновесие, ще установите как и силата, и гъвкавостта на вашия ум и дух се повишават.
СЪДЪРЖАНИЕ:
Предговор
Как работи тялото ви
- Стойката – постигнете правилно телодържане
- Тазов пояс
- Раменен пояс
- Мускулите на коремната кухина
- Диафрагма
- Напречни коремни мускули
- Многоглав мускул
- Тазово дъно
- Връзката между стойката и коремната кухина
Какво ви е нужно, за да тренирате
- Вашето място за тренировка
- Помощни пособия
- Облекло
Как да укрепите вашата мотивация
- Стрес
- Липса на време
- Отегчение
- Промяна в начина на живот
- Липса на резултати
- Ако просто не ви се иска
- Силата на положителната нагласа
Готови сутрин
- Слънцето изгрява
- Животворната вода
- Заредете се с енергия
- Да ям или да не ям?
- Времето е от значение
- Разгрейте се
- Какво да правите, когато се пресилите
Комплекси
- 20 – минутен комплекс
- 40 – минутен комплекс
- 60 – минутен комплекс
- Бумеранг
- Гръбна спирала с ръце нагоре
- Дарак
- Детска поза
- Джобно ножче
- Задна опора
- Извивка
- Издигане от лег (за напреднали)
- Издигане от лег със странична извивка
- Колело
- Коремна преса с придърпване от врата
- Коса ножица
- Косо завъртане с удължено дишане
- Котешка извивка
- Кръгове с хълбоците
- Куче
- Лебед (с люлеене)
- Лицева опора с куче и тласъци
- Лицева опора с тласъци
- Лък (с люлеене)
- Люлеене с разтворени крака
- Люлеене с разтворени и събрани крака
- Мъртва поза
- Напад (в изправено положение)
- Ножица
- Ножица в мост
- Отпускане на четириглавия мускул
- Плуване
- Повдигане на таза с ножица
- Преобръщане
- Разтягане като цифра 4
- Разтягане на гърба с протягане
- Разтягане на двата крака
- Разтягане на единия крак
- Разтягане на подколенните сухожилия и вътрешната част на бедрата с лента
- Разтягане на хълбоците в седеж
- Ритане с два крака
- Ритане с единия крак (за напреднали)
- Русалка
- Стотица
- Страничен ритник (в коленна опора)
- Страничен ритник със сгънати лакти
- Странично огъване
- Тазова преса
- Тирбушон 1
- Тирбушон 2
- Трион с наклон назад
- Тюлен (за напреднали)
За автора